问一下 我男170cm 55kg 想增肌增重 如果不去健身房 能给我一个健

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  如果不去健身房的话你基本上就只能考虑徒手健身了。计划的话建议买本书按照上面自己定制适合自己的,因为每个人具体情况都不一样。推荐一个老外写的《无器械健身》,里面锻炼方法包括饮食,红姐心水论坛全年资料另一家存在睡眠等都有讲,实在懒的自己定制计划后面有现成的计划,只是可能不那么适合你自己